Wall Ball – 4 kg

Een Wall Ball is een zachte medicijnbal met veel grip. Wall balls zijn goed te gebruiken voor krachttraining, crossfit en het verhogen van fitheid en conditie.Wall ball is niet alleen de naam van de bal, maar ook de naam van de oefening waar deze bal het meeste voor wordt gebruikt. Wall ball werkt als volgt: Ga voor een muur staan, en houdt de bal op borsthoogte. Trek je schouders naar achteren en steek je borst naar voren. Maak een volledige squat met de medicijnbal tegen je borst. Op het laagste punt van je squat kom je met snelheid omhoog. Aan het einde van je squat gooi je de bal omhoog tegen de muur. Je moet een hoogte van ongeveer 3 meter kunnen halen. Vang de bal als hij neerkomt, en begin direct met de volgende squat.Wall ball is een oefening waarmee je een flink gedeelte van je lichaam traint. Onder andere je enkels, beenspieren, buikspieren, hamstrings, onderrug, bovenrug, borstspieren, biceps en triceps. Bovendien heeft wall ball ook een positief effect op je uithoudingsvermogen. Je beweegt bijna constant, waardoor je hart en longen veel aan het werk gezet worden. Dit verhoogt je conditie en heeft een positief effect op je sportieve prestaties.Na een tijdje merk je dat je op het diepste punt van je squat alleen nog maar bezig bent met waar je de bal op de muur wilt krijgen. En de meest efficiënte manier om dit te doen is door explosief kracht te zetten met je benen en heupen. Als je vaker wall ball doet, zul je merken dat je explosieve kracht ook toe neemt. Explosieve kracht, het vermogen om een paar seconden lang een grote krachtsinspanning te leveren, is een belangrijke vaardigheidin veel fysieke sporten.De omvang van de wall ball is ca. 112 cm””